Самым важным для женщины является ее внешний вид: красивая и упругая кожа, свежий цвет лица, ухоженные ногти и шикарные волосы. Весной все это может омрачить авитаминоз. Магазины косметики предлагают огромный выбор дорогостоящих косметических средств. Однако главным в такие моменты является правильное питание. В рацион должны включаться блюда, богатые витаминами A, B, C, D и E. Витамин А или по-другому ретинол отвечает за то, чтобы кожа женщины не была стянутой, не шелушилась, чтобы волосы и ногти не казались ломкими и безжизненными. Упругость становится при преобладании эластина и коллагена. Витамин A увеличивает обмен веществ, укрепляет эмаль зубов и замедляет процесс старения. Используя искусственные крема витамин A поступает из каротина, входящего в состав кремов. Витамин A входит в состав рыбы, печени, сыров. Источниками естественного каротина являются: морковь, зелень, картофель, лимоны.

Витамины группы B в свою очередь делятся на витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12. При переживаниях и для снятия стресса рекомендуется тиамин или витамин B1. Стресс пагубно влияет на внешность, поэтому ешьте больше орехов, овсянки и гороха. Кофе разрушает витамин B1. Для здоровья глаз и упругой кожи необходим рибофлавин, витамин B2, содержащийся в молочных продуктах, зелени и мясе. За кожу лица и рук отвечает B3, он и поможет и при проблеме с перхотью. Его много в пивных дрожжах, пшенице и мясе. Пантенол (витамин B5) очень важен для красоты женщины. При его дефиците начинают выпадать волосы, цвет их тускнеет. Чтобы этого не произошло, ешьте рыбу и капусту. Способность губ трескаться на морозе говорит о недостатке B6, поэтому введите в питание изюм и фрукты, тогда не придется увлажнять губы кремами. Румянец появится благодаря витамину B12.

Аскорбиновая кислота является полноценным витамином C. Коже необходим «строительный материал» чтобы образовывать коллагеновые волокна. Из-за его недостатка кожные покровы бледнеют и появляются сосудистые звездочки. Составляйте свое меню с добавлением смородины, облепихи и шиповника. Витамин D укрепляет зубы, кости и ногти. Источником витамина является солнце, но и поддерживайте питание, включая морепродукты. Омолодиться можно с помощью витамина E. Он не позволяет коже стареть, повышает уровень влаги и упругость кожи.

Удержать в организме кальций поможет витамин K. Особенно важен витамин К после 40-45 лет, когда кальций практически перестает усваиваться организмом. Все необходимые витамины очень полезны и делают женщину красивой и младше своих лет.

©2011 www.vivasan.me